Diet Beloved با سادگی و در دسترس بودن خود را جذب می کند. بدون کالری شماری و غذاهای عجیب و غریب! بهترین گزینه را انتخاب کنید و تنها در یک هفته 15 کیلوگرم وزن کم کنید!
رژیم غذایی ارزان و بسیار مؤثر Favorite نام خود را کاملاً توجیه می کند - این یکی از محبوب ترین روش ها برای کاهش وزن سریع برای زنان و مردان است که به شما امکان می دهد بسته به اینکه کدام گزینه انتخاب شده است از 7 تا 15 کیلوگرم در هفته وزن کم کنید. نتیجه همچنین به تعداد کیلوگرم "اضافی" شما بستگی دارد - اگر وزن خیلی متفاوت از حد معمول نباشد، به احتمال زیاد نمی توانید از شر 10 کیلوگرم خلاص شوید، تفاوت وزن قبل و بعد از گذراندن رژیم غذایی از 3 تا 4 کیلوگرم خواهد بود.
جیره غذایی "مورد علاقه".
همانطور که در بالا گفتیم، رژیم برای هفت روز برنامه ریزی شده است. اثربخشی برنامه با این واقعیت توضیح داده می شود که هر روز در حال تخلیه است. به عبارت دیگر، به بدن اجازه می دهید از غذاهایی که هضم آنها دشوار است، نه برای یک یا دو روز، که معمولاً اتفاق می افتد، بلکه برای یک هفته کامل استراحت کند. هر روز یک رژیم غذایی جدید بدن را در وضعیت استرس کنترل شده قرار می دهد. او باید روزانه با پردازش مواد مغذی مختلف سازگار شود، که منجر به سوزاندن فعال ذخایر چربی می شود، که با آن سانتی متر های اضافی ناپدید می شوند.
رژیم غذایی مورد علاقه شما به دلیل محدودیت در بسیاری از محصولات متعادل نیست. بنابراین، برای اینکه بدن تغییرات تغذیه را با درد کمتری تحمل کند، قوانین زیر را رعایت کنید:
- مجتمع های ویتامین و مواد معدنی مصرف کنید.
- فعالیت بدنی را به حداقل برسانید. بهتر است بیشتر اوقات در هوای تازه راه بروید.
- آب منبع حیات است. اما، ارزش نوشیدن بی پایان را ندارد. به عنوان مثال، بهتر است قبل و بلافاصله بعد از غذا آب ننوشید.
دوره برنامه با تناوب روزها ارائه می شود: 1،3 و 6 - روزهای نوشیدن، 2 - سبزیجات، 4 - میوه، 5 - پروتئین، 7 - مخلوط.
روز اول نوشیدن است.
منوی روزهای نوشیدن باید به شکل زیر باشد:
- کفیر. بیشتر کاهش وزن کفیر کم چرب یا محصولی با محتوای چربی کم را ترجیح می دهند. این انتخاب کاملاً صحیح نیست. مصرف چربی ها در طول رژیم به حداقل مقادیر کاهش می یابد. مقدار چربی موجود در کفیر را به سختی می توان برای بدن حیاتی نامید. از نوشیدن کفیر با محتوای چربی بالا نترسید.
- آبمیوه هابهتر است آبمیوه های تازه فشرده را ترجیح دهید. خریداری شده در فروشگاه - اغلب فقط حاوی شکر و رنگ است. هنگام نوشیدن مقادیر زیادی آب سیب و لیمو، آنها را با آب رقیق کنید. مصرف زیاد آب میوه های اسیدی منجر به بیماری های دستگاه دندانی و گوارشی می شود.
- آبگوشت هابهتر است آنها را روی گوشت مرغ بدون چربی: مرغ، بلدرچین، بوقلمون بپزید و گرم بنوشید. استفاده از آبگوشت سرد یا گرم برای معده مضر است.
- آب معدنی. آب معدنی به حفظ میکرو فلور روده کمک می کند. آب غیر گازدار حاوی مقدار زیادی عناصر کمیاب را انتخاب کنید.
- محصولات شیر.
- کمپوت.
- کیسل
- نوشیدنی های گرم. چای، کاکائو - شما می توانید. قهوه - فقط در بخش های کوچک.
آب به سرعت متابولیسم کمک می کند و مواد مضر را از بدن دفع می کند. اما نباید از آن غافل شوید، زیرا این عقیده که یک فرد باید روزانه حدود دو لیتر آب بنوشد، اشتباه است. نرخ روزانه برای هر ارگانیسم فردی است. از نسبت 30 میلی لیتر به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن به دست می آید. علاوه بر این، عوامل دیگری نیز وجود دارد که بر میزان آب مصرفی تأثیر می گذارد. چه زمانی باید مایعات مصرفی خود را افزایش دهید:
- آب و هوادر هوای گرم، ارزش دارد مقدار آب مصرفی را 2-3 لیوان افزایش دهید، زیرا. عرق کردن افزایش می یابد.
- بیماری هادر طول دوره بیماری، مایع به سرعت سموم را از بدن دفع می کند.
- بارداری و شیردهی. چنین اقداماتی به حفظ متابولیسم در سطح مناسب کمک می کند.
- اسهال و استفراغ. این شرایط بدن را به سمت کم آبی بدن سوق می دهد. افزایش آب تنها راه حل صحیح برای بازگرداندن تعادل آب و جبران مایعات مصرفی است.
نوشیدن آب زیاد همیشه مفید نیست و گاهی اوقات حتی خطرناک است. به عنوان مثال، از نظر علمی ثابت شده است که مصرف یک بار سه لیتر آب می تواند منجر به استفراغ، گشاد شدن دیواره های معده شود که منجر به خونریزی داخلی به دلیل پارگی بافت می شود.
هیدراتاسیون بیش از حد (افزایش مصرف آب در مدت زمان کوتاه) منجر به عدم تعادل پتاسیم و سدیم می شود و آنها را خیلی سریع از بدن خارج می کند. به همین دلیل، ادم بافتی ایجاد می شود که به دلیل اختلال در فعالیت مغز و ریه منجر به مرگ می شود.
تمام غذاهای مایع دیگر در طول رژیم نیز باید در مقادیر معقول مصرف شوند.
روز دوم سبزی است. شایان ذکر است که سیب زمینی به محصولات رژیمی تعلق ندارد: به دلیل مقدار زیادی نشاسته. هدف تقریباً تمام رژیم‌ها حذف این پلی ساکارید از رژیم غذایی است که چیزی جز پوند اضافی ندارد.
منو باید شامل سبزیجات خورشتی، آب پز، تازه باشد. کارشناسان توصیه می کنند نمک را کنار بگذارید. اگر خوردن غذای تازه غیرعادی و بی مزه است، می توانید از ادویه های طبیعی استفاده کنید.
وزن یک وعده غذایی نباید بیشتر از 300 گرم باشد تعداد وعده های غذایی روزانه پنج وعده می باشد. سس مایونز، سس گوجه فرنگی را کاملاً حذف کنید. سعی کنید غذاها را کمتر تحت حرارت قرار دهید.
سبزیجات زیر را ترجیح دهید:
- خیارها تقریباً کاملاً مایع هستند. کالری اضافی موجود نیست، اما بسیاری از مواد مفید، عناصر کمیاب وجود دارد.
- گوجه فرنگی یک پیشگیری عالی از بیماری های دستگاه گوارش است.
- کلم یک چربی سوز طبیعی است.
- ریشه ها
- کدو سبز، بادمجان.
غذای اصلی روز دوم سالاد متشکل از انواع سبزیجات است. به عنوان یک سس، روغن نباتی را ترجیح دهید. یک گزینه خوب بذر کتان است که سرشار از اسیدهای مفید امگا 3 است.
روز سوم هم مثل روز اول، نوشیدن است.
روز چهارم میوه است.
از نام آن مشخص است که باید مقدار زیادی میوه و انواع توت ها مصرف کنید. از این میان، شما می توانید هر چیزی را که دلتان می خواهد بخرید، به خصوص اگر فصل میوه ها و توت های تازه باشد.
بهترین چربی سوز آناناس و گریپ فروت است. حتما سیب را در برنامه غذایی خود بگنجانید. آنها حاوی فیبر و پکتین هستند که به پاکسازی بدن کمک می کنند. انگور یک محصول نسبتاً پر کالری است. اما، با یک رژیم غذایی تک، به دلیل محدودیت های غذایی، کمبود کالری شدید ایجاد می شود، بنابراین حتی انگور نمی تواند از حد معمول فراتر رود. خوردن موز نه تنها به تنوع رژیم غذایی کمک می کند، بلکه خلق و خو را نیز بهبود می بخشد. از این گذشته، آنها شامل سروتونین هستند که در بین مردم به عنوان "هورمون شادی" شناخته می شود.
روز پنجم پروتئین است.
اجازه دهید بدن بعد از این همه روز محدودیت احساس آزادی کند. سعی کنید چند بار در روز در وعده های کوچک غذا بخورید. استفاده از پروتئین های گیاهی و حیوانی مجاز است. مصرف غذاهای حاوی کربوهیدرات را محدود کنید. پروتئین در مقادیر زیاد به خشک شدن بدن و ذخیره "مواد ساختمانی" برای سیستم عضلانی کمک می کند.
نظارت بر رژیم نوشیدن بسیار مهم است. در هنگام تجزیه پروتئین، مقدار زیادی سموم و سرباره تشکیل می شود که حذف فعال آنها توسط آب تسهیل می شود. چای، قهوه، آب میوه - به دلیل محتوای کربوهیدرات های ساده محلول در آنها توصیه نمی شود. و چای و قهوه، حتی بدون مواد افزودنی، می توانند مایعات اضافی را در بدن حفظ کنند.
منابع پروتئینی:
- گوشت سفید پخته شده.
- ماهی، بخارپز یا آب پز.
- غذای دریایی.
- تخم مرغ آب پز.
- ماست طبیعی، بدون افزودنی، رنگ، تقویت کننده طعم.
برای تهیه غذاهای لذیذ با خیال راحت مواد توصیه شده را با هم ترکیب کنید.
روز ششم دوباره "نوشیدن" است.
روز هفتم متعادل است.
در روز آخر رژیم می توانید تمام غذاهایی را که در تمام هفته در رژیم بوده اند مصرف کنید. یک فرد می تواند مواد را در هر تنوعی ترکیب کند. برای هفت روز چنین تغذیه، تا 10 کیلوگرم می تواند به راحتی از بین برود. برای تثبیت نتیجه، بهتر است چند روز دیگر از این رژیم غذایی متعادل استفاده کنید.
اکثر خانم‌هایی که لاغر می‌شوند، پس از ممنوعیت‌های شدید خوراکی، «زور می‌شکنند». برای جلوگیری از چنین شکستی، قوانین اصلی راه صحیح خروج از رژیم را به خاطر بسپارید:
- صبحانه بلغور جو دوسر یا دو عدد تخم مرغ است.
- زمان ناهار - سوپ سبزیجات.
- دومی فیله مرغ با ظرف جانبی سبزیجات است.
- شام یک سالاد سبک است.
کفیر، ماست، میوه های تازه به عنوان میان وعده عالی هستند. رژیم نوشیدن را رعایت کنید.
دستور پخت غذا
حتی برای رژیم هفت و ده روزه محبوب، که لیست غذاهای مجاز بسیار محدود است، رژیم غذایی روزانه می تواند متفاوت باشد. در روزهای سبزیجات و میوه ها می توانید سالادهای پیش ساخته، پوره سیب زمینی و آب میوه درست کنید، در روزهای پروتئینی می توانید گوشت پخته شده یا برش های بخارپز را بپزید. هنگام استفاده از گزینه های 2، 3 و 4 هفته ای، می توانید از قبل غذاهای کامل، خوشمزه و رضایت بخش بپزید و با لذت وزن کم کنید.
کوفته ماهی
از فیله ماهی گوشت چرخ کرده درست کنید، پیاز ریز خرد شده، کمی نان سیاه آغشته به شیر اضافه کنید، کمی نمک اضافه کنید، مخلوط کنید و گلوله های درشت درست کنید. در قالب بریزید، یک قاشق روغن نباتی اضافه کنید، آب یا آب گوجه فرنگی بریزید، با شوید بپاشید. در فر یا مایکروویو بپزید.
کلم آب پز با گوشت
کلم سفید را خرد کنید، چرخ کنید. تکه های گوشت گاو بدون چربی را با کمی نمک، با کاری ملایم مزه دار کنید، بجوشانید تا نیمه پخته شده در روغن نباتی. سپس با کلم و پیاز ریز خرد شده مخلوط کنید و کمی آب اضافه کنید و با حرارت ملایم حدود نیم ساعت تفت دهید.
سوپ بلاروسی
فیله مرغ، سیب زمینی، فلفل شیرین، پیاز را به مکعب های کوچک برش دهید. در آب بریزید و بپزید تا پخته شود. قبل از اینکه ماهیتابه را از روی حرارت بردارید، در یک جریان نازک، هم بزنید، سفیده تخم مرغ را داخل سوپ بریزید و کمی نمک بزنید. با سبزی سرو کنید. یک وعده سوپ به 0. 5 لیتر آب، 1 سیب زمینی کوچک، 1 پیاز، نصف فلفل دلمه ای، یک تکه هویج نیاز دارد.
سوپ خامه ای نخود فرنگی
نخودها را 2 تا 3 ساعت در آب خیس کنید سپس بجوشانید تا نرم شوند. در پایان پخت هویج رنده شده در مقدار کمی روغن آفتابگردان و کمی زردچوبه را اضافه کنید. خنک کنید، در مخلوط کن خرد کنید. با سبزی شوید سرو کنید.
خاویار کدو سبز
کدو سبز را بعد از جدا کردن پوست رنده کنید. در آب خودش حدود نیم ساعت بجوشانید، یادتان باشد هم بزنید، کمی خنک شود و از صافی بمالید. پیاز و کمی هویج رنده شده را با کمی روغن آفتابگردان تفت دهید و با پوره کدو سبز مخلوط کنید و به مدت 5 دقیقه بپزید و کمی نمک اضافه کنید.
ساندویچ داغ با گوشت و پنیر
یک تکه گوشت آب پز و چند دایره خیار شور را روی یک تکه نان سبوس دار قرار دهید و روی آن را با یک لایه نازک پنیر سفت بپوشانید. برای چند دقیقه در مایکروویو یا فر قرار دهید. پنیر باید آب شود، اما پخش نشود.
سیب پخته شده با دارچین و عسل
سیب ها را بشویید، هسته آن را بردارید و روی آن را کمی جدا کنید. پوست نیازی به تمیز کردن ندارد. یک قاشق عسل را با دارچین آسیاب شده مخلوط کرده و داخل سیب ها بریزید. قالب را با فویل بپوشانید، سیب ها را در آن قرار دهید، حدود نیم ساعت در فر بپزید. سرد سرو کنید.
سالاد میوه با ماست
سیب های پوست کنده، کیوی و نارنگی را به مکعب های کوچک برش دهید. مخلوط میوه ها را در کاسه ها بچینید و روی ماست کم چرب بریزید و با پوست پرتقال خرد شده تزئین کنید.
کاناپه میوه ای "طاووس"
گلابی، هلو، کیوی، آناناس را به مکعب های بزرگ برش می دهیم، با حوله خشک می کنیم و روی سیخ های چوبی یا پلاستیکی می بندیم. نصف طرف برش خورده نارنجی را روی ظرف قرار دهید - این پایه برای کاناپه ها خواهد بود. سیخ ها را با میوه با انتهای تیز به پرتقال بچسبانید و سعی کنید این کار را به طور متقارن انجام دهید.
قوانین رژیم "عزیز"
مدت زمان رژیم را انتخاب کنید: 7 یا 14 روز. برنامه انتخابی را به شدت رعایت کنید. شما می توانید رژیم غذایی خود را از لیست مجاز محصولات تهیه کنید. سخت ترین و در عین حال پربارترین روز نوشیدن است. برای اینکه بتوانید با چنین محدودیت های شدید غذایی بر مشکلات غلبه کنید، باید میل و انگیزه قوی داشته باشید.
استفاده از نمک و شکر توصیه نمی شود، زیرا اولی مایعات را در بدن نگه می دارد و دومی عامل اضافه وزن است. اگرچه یک رژیم غذایی طولانی تر از قبل امکان استفاده از نمک را در مقادیر حداقلی فراهم می کند. شکر را می توان با عسل جایگزین کرد. غذاهای ممنوعه خامه ترش، چربی های حیوانی و سس های مصنوعی هستند. استفاده از مشروبات الکلی ممنوع است. استثناء شراب قرمز خشک است که جزء اصلی هفتمین روز از "نسخه سخت" این رژیم است.
موارد منع مصرف
قبل از اینکه رژیم بگیرید، توصیه می شود برای موارد منع مصرف، ایجاد عوارض جانبی احتمالی، واکنش های آلرژیک با یک متخصص مشورت کنید.
تغییر منوی معمول به رژیم غذایی در موارد زیر توصیه نمی شود:
- در دوران حاملگی؛
- در دوران شیردهی و تغذیه؛
- افزایش فشار؛
- با دیابت؛
- در بیماری های مزمن و حاد دستگاه گوارش؛
- با فعالیت بدنی روزانه، ورزش؛
- با استرس شدید؛
- با بیماری کلیوی، دیالیز؛
- با اختلال عملکرد کبد؛
- پس از جراحی در حفره شکم.
نسخه سخت رژیم غذایی مورد علاقه شما 7 روز
بدن انسان فردی است. همه نمی توانند با نسخه کلاسیک این تکنیک مطابقت داشته باشند. اگر آن را امتحان کردید و به نتیجه مطلوب نرسیدید، توصیه می کنیم برنامه سخت تری را امتحان کنید.
گزینه سخت:
- 1. 2 روز - نوشیدن. فردی که وزن کم می کند فقط آب و کفیر را به مقدار نامحدود می نوشد.
- روز 3 - سیب. جایگزینی سیب با پرتقال مجاز است. رژیم نوشیدن را رعایت کنید.
- 4،5،6 روز - مرغ. یکی از اجزای رژیم غذایی سینه مرغ آب پز است. نمک، ادویه جات مجاز نیست.
- روز 7 - الکل. یک راه غیر معمول، اما موثر. مجاز به استفاده است
محصولات کاملاً یا جزئی محدود شده
متأسفانه، یا، با این وجود، خوشبختانه، اما لیست غذاهای ممنوعه برای تمام روزهای رژیم صدق می کند. به هر حال، ایده آل خواهد بود که یک لیست مشابه را به رژیم غذایی آینده خود اضافه کنید. پس در هر صورت سودا ننوشید. کولا، لیموناد، چای سرد با نام تجاری هرگز مانند آب ساده تشنگی شما را برطرف نمی کند. چنین نوشیدنی هایی به دلیل قند زیاد می توانند فقط چند سانتی متر اضافی به کمر و پهلوها اضافه کنند.
از سبزیجات و میوه های کنسرو شده خودداری کنید. شاید آنها بتوانند اشباع و انرژی لازم را به شما بدهند، اما در عین حال، شکر، نمک، مواد نگهدارنده و مواد افزودنی مضر را دریافت خواهید کرد که برای شکل شما غیر ضروری هستند.
همین امر در مورد کنسرو گوشت، گوشت دودی، محصولات نیمه تمام صدق می کند: علاوه بر این که هرگز نخواهید فهمید که این گوشت چه کیفیت و منشا دارد، نمک، شکر و انواع مواد نگهدارنده، تقویت کننده طعم و طعم دهنده نیز وجود دارد. .
در شرایط مدرن، بسیار مهم است که رژیم غذایی خود را از تازه ترین محصولاتی که کمترین پردازش را پشت سر گذاشته اند، بسازید. از این نظر، این رژیم یک گزینه عالی برای تغییر عادات غذایی شماست: خود را از محصولات نیمه تمام شور، سرخ شده، آسان آماده سازی و محصولات نهایی که فقط نیاز به گرم کردن دارند، جدا کنید.
و، البته، رژیم غذایی "مورد علاقه" ممنوعیت قند را اعمال می کند. در حال حاضر شیرین کننده های زیادی وجود دارد، به عنوان مثال، استویا یک شیرین کننده طبیعی با منشا گیاهی است که 4-5 برابر شیرین تر از شکر است. اگر واقعاً به شیرینی نیاز دارید ، چنین "شکر" سالمی بخرید و آن را به چای ، قهوه ، پنیر دلمه ، کفیر و در آینده به شیرینی ها اضافه کنید.
منوی نمونه برای 7 روز رژیم محبوب
هر روز از برنامه، یک فرد یک محصول خاص را مصرف می کند. وعده های غذایی توصیه شده را می توان در مقادیر معقول مصرف کرد. فاصله بین وعده های غذایی نباید بیش از سه ساعت باشد.
روزهای مصرف: آبگوشت، شیر یا کفیر، ماست، چای سبز، آب میوه تازه، آب معدنی بدون گاز.
روز سبزیجات: هر گونه سبزیجات به جز سیب زمینی، سالاد.
روز میوه: هر میوه تازه (موز، سیب، کیوی، آناناس)
روز پروتئین: گوشت سفید، ماهی، تخم مرغ، پنیر دلمه، سویا، آجیل.
روز متعادل: ترکیبی از محصولات فوق.
محصولات تایید شده
در "مورد علاقه" برای هر روز، لیست مشخصی از محصولات مجاز وجود دارد که اغلب نباید در روز دیگری استفاده شود.
بنابراین، در روزهای نوشیدن فقط مایعات مجاز است: کمپوت و نوشیدنی های میوه ای بدون شکر، شیر، بوسه، اسموتی میوه و سبزیجات، کفیر، ماست طبیعی. اضافه کردن هویج، پیاز، فلفل به آب مرغ در حین پخت برای اشباع مجاز است، اما خود آبگوشت باید بدون سبزیجات مصرف شود. همچنین برای اینکه روزهای نوشیدن نه تنها "سخت" و "غیرقابل تحمل" باشد، بلکه موثر باشد، توصیه می شود آب زنجبیل و لیمو-عسل خانگی، اسموتی های سبز از کرفس، سبزیجات بنوشید.
در طول روزهای سبزی، می توانید تقریباً تمام سبزیجات را بخورید و به غذاهای دارای کالری منفی ترجیح دهید، که بدن برای هضم آنها انرژی بسیار بیشتری نسبت به دریافت آنها صرف می کند: کلم سفید، خیار، کرفس، مارچوبه، فلفل، کدو سبز، هویج، بادمجان. سبزیجات را می توان به صورت خام، خورشتی و به عنوان بخشی از سوپ مرغ مصرف کرد. استثناء سیب زمینی است، زیرا آنها سود زیادی برای کاهش وزن ندارند.
در طول روزهای میوه، باید به میوه ها و انواع توت ها نیز با کالری منفی توجه کنید: آلو، زغال اخته، سیب، هندوانه، زغال اخته، توت، پرتقال، نارنگی، گریپ فروت، پوملو، آناناس، انبه، تمشک.
در یک روز پروتئین، باید غذاهایی را انتخاب کنید که غنی ترین پروتئین هستند: مرغ، بوقلمون، پروتئین تخم مرغ یا تخم بلدرچین، ماهی، پنیرهای کم چرب، پنیر کم چرب، مقدار کمی عدس، لوبیا.
نکات مفید
سخت ترین قسمت گذراندن روز اول است. با توجه به مشکلات عادت کردن به روز اول، محتوای کالری بسیار محدود نیست. اکثر مردم با حذف غذاهای جامد از رژیم غذایی خود مشکل دارند. اغلب مردم نگران سرگیجه، از دست دادن قدرت هستند. بنابراین، ارزش دارد از فعالیت بدنی، تمرین خودداری کنید. نتیجه کاهش وزن به روز اول بستگی دارد. به خلق و خوی که برنامه کاهش وزن با آن شروع می شود توجه ویژه ای داشته باشید. برای سهولت در تطبیق با رژیم غذایی، به تدریج کالری دریافتی را از قبل کاهش دهید.
استفاده از آبگوشت در روزهای نوشیدن به میزان قابل توجهی خطر شکست رژیم غذایی را کاهش می دهد. آبگوشت ها نیز اثر گرم کننده و تسکین دهنده دارند. بر اساس آنها می توانید سوپ های سبک بپزید.
همه نوشیدنی ها سالم نیستند، به عنوان مثال، توصیه می شود از نوشیدن آب میوه های خریداری شده در فروشگاه که حاوی مقدار زیادی مواد افزودنی، رنگ ها، تقویت کننده های طعم هستند، خودداری کنید.
وعده های غذایی مکرر در روزهای میوه به بدن کمک می کند تا با گرسنگی مقابله کند.
روز پروتئین - روی گوشت، ماهی، غذاهای دریایی تمرکز کنید. مصرف پروتئین شیر را به حداقل برسانید. لاکتوز قادر به حفظ مایعات است که منجر به کاهش متابولیسم می شود. فیله مرغ، میگو، بوقلمون، تخم مرغ مناسب هستند. نوشیدن حداقل دو لیتر آب در روز ضروری است، اما در دوره پروتئین است که کنترل رژیم مایع باید به ویژه سخت باشد.
خروج صحیح از رژیم غذایی باید بیشتر مورد توجه قرار گیرد. بلافاصله پس از پایان دوره، نمی توانید روی غذا هجوم آورید. به عنوان مثال، اولین صبحانه بعد از رژیم بهتر است با چند تخم مرغ آب پز درست شود. برای ناهار یک سوپ آب مرغ سبک درست کنید. شام با یک سالاد سبک بهتر است. میان وعده ها می توانند از میوه های تازه تشکیل شوند.
برای حفظ نتیجه به دست آمده، باید حدود یک ماه محتوای کالری رژیم را کنترل کنید.
نتیجه
شما نباید افراط کنید و غذای مورد علاقه خود را از بدن خود دریغ نکنید. به تدریج به یک رژیم غذایی سالم تغییر دهید، آن را متعادل کنید، رژیم را دنبال کنید. به این ترتیب از استرس دوری خواهید کرد، مسابقه را نیمه کاره رها نکنید، چربی های از دست رفته را به دست نیاورید و به نتیجه آن افتخار کنید. نکته اصلی که باید یاد بگیرید رژیم یا محدودیت نیست. سبک زندگی شما از نظر کیفی به سمت بهتر شدن تغییر خواهد کرد و عادات بد غذایی همراه با پوندهای اضافی زمانی که تأثیر آن را روی خود احساس کنید از بین خواهند رفت.
فواید رژیم غذایی
- به دست آوردن نتیجه مثبت سریع که با وارد کردن بدن به حالت استرس حاصل می شود که در ابتدای مقاله در مورد آن صحبت کردیم. اگر چند روز قبل از یک رویداد مهم نیاز به نظم دادن به شکل دارید، یک گزینه بسیار راحت است.
- معتدل کردن قدرت اراده، شخصیت. هفت روز زمان کوتاهی است. اما همه نمی توانند حتی یک هفته دوام بیاورند. افرادی که مسیر را طی کرده اند می دانند که بدن توسط مغز کنترل می شود و نه برعکس. با میل شدید، می توانید خود را مجبور کنید که درست غذا بخورید، ظاهر خود را مرتب کنید. همانطور که آهنگ می گوید، "فقط باید بخواهی، می توانی ستاره ها را از آسمان بگیری. "
- سادگی، دسترسی. ظروف به راحتی آماده می شوند. قیمت محصولات پایین است.
- معده به تدریج به بخش های کوچک عادت می کند و اندازه آن کاهش می یابد.
- با پاکسازی بدن از مواد مضر، سموم و سموم، ظاهر، وضعیت پوست و مو بهبود می یابد.
برای کسانی که عاشق رنج کشیدن هستند
اولین چیزی که از کمبود تغذیه رنج می برد مغز است. چگونه می توان سرخوشی ناشی از جداول سخت نزدیک به گرسنگی را توضیح داد؟
این رژیم غذایی برای افرادی طراحی شده است که می خواهند در تمام طول سال هر چیزی بخورند و سپس 14 روز گرسنه بمانند - و لاغر و زیبا شوند. اینکه چقدر می توانید پرتاب کنید بستگی به پشتکار و وزن اولیه شما دارد. اغلب از 5 تا 15.
این اثر به لطف روزهای تخلیه ویژه (گرسنه) حاصل می شود، زمانی که فقط مایعات می نوشید. در شب مصرف مسهل توصیه می شود تا یقینا چیزی در روده ها باقی نماند.
معایب رژیم غذایی
- نیاز احتمالی به تحمل گرسنگی شدید، به ویژه در روزهای نوشیدن
- نیاز به اراده زیاد برای حفظ رژیم غذایی مورد نیاز در روز
- احتمال بروز عوارض ناخوشایند از رژیم غذایی با احتمال زیاد: یبوست (به دلیل کمبود فیبر، به ویژه در روزهای نوشیدن)، از دست دادن عضلات (به دلیل کمبود پروتئین)
- با از دست دادن احتمالی توده عضلانی، کاهش متابولیسم رخ می دهد و عود نزدیک می شود
- احتمال تشدید بیماری های دستگاه گوارش (گاستریت، زخم، پانکراتیت مزمن) به دلیل تغییر ناهموار بار غذا در روز
- عدم تعادل رژیم غذایی به طور کلی: اگر به طور متوسط در طول هفته بتوان آن را از نظر پروتئین-چربی-کربوهیدرات متعادل در نظر گرفت، در هر روز تعادل کاملاً به هم می خورد. بیشتر از همه، این رژیم شبیه یک شوخی پزشکی بدبینانه است در مورد این واقعیت که میانگین دمای هوا در بیمارستان با احتساب سردخانه 36. 6 درجه است.
- سازگاری کم این رژیم برای استفاده طولانی مدت، در نتیجه کاهش وزن زیادی با کمک آن دشوار است. بیشتر از همه، برای استفاده در عرض 1 هفته برای کاهش وزن 2-4 کیلوگرمی مناسب است تا "برای تعطیلات وارد دامن شوید. "در نهایت با این رژیم، مهارت های رفتار منطقی غذایی شکل نمی گیرد، به این معنی که حفظ وزن پس از کاهش احتمالی آن بسیار دشوار خواهد بود. خطر بالای عود.
نظرات
تحمل رژیم نسبتاً آسان است. در صورت تمایل می توانید یک منوی خوشمزه و متنوع درست کنید، از فهرستی طولانی از سبزیجات و میوه ها استفاده کنید.
آنچه کارشناسان می گویند
نظرات متخصصان تغذیه تقسیم شده است. برخی مطمئن هستند که این رژیم کاملاً مؤثر است و می تواند حتی با چاقی قابل توجه کمک کند.
برخی دیگر بر این باورند که اکثر رژیم های غذایی منتشر شده در اینترنت برای سلامتی مضر هستند. نتیجه آنها وزن است که با کاهش نه چربی، بلکه توده عضلانی عادی می شود. رژیم غذایی مورد علاقه از این قاعده مستثنی نیست. علاوه بر این، خوردن یک روز در میان برای بسیاری از متخصصان به سادگی مضحک و پوچ به نظر می رسد.